< Psychologie

أفضل طريقة للعيش خلال حجر و الجائحة الكوفيد-١٩ ?

نص تم تحديثه 2020-05-20


من الممكن وضع استراتيجيات نفسية للتعامل مع الضغوط والعواطف السلبية المرتبطة بالوباء وبالتالي عيش الأحداث الحالية بشكل أفضل.

في مواجهة الملل، المزاج السيئ، الرتابة، الانفصال عن الأصدقاء أو العائلة، إليك أمثلة على استراتيجيات التكيف:

كيف أفعل ذلك؟

وتبني هذه النهج "التنمية اللاحقة للصدمة" من أجل الخروج من حدث صادم أو مجهد. ويمكن أن يؤدي هذا التطور إلى تعزيز الروابط الاجتماعية، وزيادة الثقة بالنفس، وتطوير قدرات/مهارات جديدة، أو ببساطة الاستمتاع بالحياة بشكل أكبر.


فيسبوك تويتر Linkedin

المصادر

تقدم هذه الدراسة أنواع مختلفة من التنظيم العاطفي وتبين أن إعادة التقييم المعرفي للحالة المجهدة هي واحدة من أكثر الاستراتيجيات فعالية.

Webb, T. L., Miles, E., & Sheeran, P. (2012). Dealing with feeling: a meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological bulletin, 138(4), 775.

التأمل الذهن، مجموعة من التقنيات التي تشمل يجري "هنا والآن، هو نهج فعال لإدارة التوتر والقلق والضيق العاطفي.

Khoury, B., Sharma, M., Rush, S. E., & Fournier, C. (2015). Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal of psychosomatic research, 78(6), 519-528.

الممارسة الفنية الإبداعية (الموسيقى والرقص أو الحركة والفن والمسرح أو التدريج) يساعد على الحد من مستوى التوتر.

Martin, L., Oepen, R., Bauer, K., Nottensteiner, A., Mergheim, K., Gruber, H., & Koch, S. C. (2018). Creative arts interventions for stress management and prevention—a systematic review. Behavioral Sciences, 8(2), 28.

يمكن أن يقلل النشاط البدني من معدل القلق والاكتئاب.

Rebar, A. L., Stanton, R., Geard, D., Short, C., Duncan, M. J., & Vandelanotte, C. (2015). A meta-meta-analysis of the effect of physical activity on depression and anxiety in non-clinical adult populations. Health psychology review, 9(3), 366-378.

إن تدخلات علم النفس الإيجابي التي تهدف إلى تقييم المشاعر الإيجابية فعالة من حيث التنظيم العاطفي.

Quoidbach, J., Mikolajczak, M., & Gross, J. J. (2015). Positive interventions: An emotion regulation perspective. Psychological bulletin, 141(3), 655

ترتبط إعادة التقييم المعرفي للتجربة العاطفية السلبية باستجابة أكثر تكيفًا للقلب والأوعية الدموية نحو التوتر كما لها فوائد المعرفية المرتبطة بخفض مستويات التوتر.

Jamieson, J. P., Nock, M. K., & Mendes, W. B. (2012). Mind over matter: Reappraising arousal improves cardiovascular and cognitive responses to stress. Journal of Experimental Psychology: General, 141(3), 417.

التوتر ليس بالضرورة سلبي. فمن الممكن تحسين ذلك عن طريق تغيير طريقة تفكيرك: "يمكن أن يكون التوتر جيدا بالنسبة لي". هذه الحالة الذهنية لها آثار إيجابية على مستوى التوتر وعواقبه.

Crum AJ, Jamieson JP, Akinola M. Optimizing stress: An integrated intervention for regulating stress responses. Emotion. 2020;20(1):120‐125. doi:10.1037/emo0000670

ويُعرَّف مفهوم التنمية اللاحقة للصدمة بأنه "تجربة التغيرات الإيجابية التي تعقب التعرض لحدث حرج".

Tedeschi, R. G., & Calhoun, L. G. (2004). Posttraumatic growth: Conceptual foundations and empirical evidence. Psychological inquiry, 15(1), 1-18.

للمزيد

ما هي الآثار المادية للحجر والتباعد الاجتماعي؟