ما هي الآثار المادية للحجر والتباعد الاجتماعي؟

تعتبر تدابير الاحتواء والتباعد الاجتماعي حاسمة في وقف انتشار وباء الكوفيد-١٩. ومع ذلك، إذا لم نعتني بأنفسنا، فقد يكون لهذه التدابير أيضًا "آثار جانبية" وعواقب صحية سلبية على المدى المتوسط ​​والطويل.

حتى في أوقات الوباء الكوفيد-١٩ ، ويرجع معظم الوفيات في جميع أنحاء العالم (2 من أصل 3) إلى الأمراض المزمنة وغير المعدية، مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري. كما أن هذه الأمراض المزمنة تجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بالفيروس التاجي. وهذه الأمراض ناجمة جزئياً عن عوامل وراثية أو بيئية، ولكن أساساً عن أربعة سلوكيات رئيسية تتعلق بالصحة: النظام الغذائي غير المتوازن، والتدخين، واستهلاك الكحول، وعدم ممارسة الرياضة.

في مجتمعاتنا التي تمر بأزمات، فإن الأشخاص الذين فقدوا وظائفهم، أو مصدرًا مهمًا للدخل، أو شهدوا تغير وظائفهم، معرضون بشكل خاص للإجهاد وتعاطي المخدرات.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الإجهاد والعزلة الاجتماعية يمكن أن يكون لها آثار سلبية على هذه السلوكيات ذات الصلة بالصحة: تناول المزيد من "الأطعمة المريحة" غير الصحية (مثل الحلويات أو الوجبات الخفيفة المالحة)، وشرب المزيد من الكحول، وتدخين المزيد من السجائر، والشعور برغبة شديدة في الرغبة الشديدة، واستخدام المخدرات غير المشروعة. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو الإدمان هم عرضة للخطر بشكل خاص ، ولكن يمكن للجميع أن يشعر بهذه الآثار من الإجهاد.

بالإضافة إلى ذلك، أدت إجراءات الحجز والتباعد إلى إغلاق القاعات الرياضية ووقف الأنشطة الرياضية، مما أدى إلى تعطيل عاداتنا وجعل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أكثر صعوبة.

وإذا أردنا أن نتجنب العواقب السلبية على صحتنا على المدى الطويل، يجب علينا أن نفعل ما في وسعنا للحد من هذه المخاطر الصحية ومساعدة المحتاجين من حولنا.

ما العمل؟

• اتباع نظام غذائي جيد،والذي يتضمن الفواكه والخضروات في كل وجبة
• تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات
• محاولة إنشاء برنامج جديد ممارسة التي هي ممكنة في هذا الوضع لم يسبق له مثيل - ولكن لا تكون طموحة جدا وتبدأ مع هدف واقعي (على سبيل المثال، 30 دقيقة من المشي في اليوم)؛ إذا لم تمارس الرياضة منذ فترة، يرجى التحقق من طبيبك ما هو نوع أو مستوى ممارسة الرياضة هو الأفضل بالنسبة لك
• تجنب استهلاك الكحول يوميا، مع الأخذ في الاعتبار أن الكحول له آثار سلبية حتى في كميات صغيرة
• محاولة الحد من التدخين وتعاطي المخدرات الأخرى
• إذاكنت ترغب في طعام معين أو مشروب أو سيجارة أو دواء معين، فحاول الاستماع إلى نفسك واسأل نفسك لماذا تريد ذلك. إذا كنت تشعر بالوحدة، اتصل بصديق أو أحد أفراد العائلة. إذا كنت تشعر بالملل، حاول التفكير في نشاط كنت ترغب في القيام به لفترة طويلة ولكن لم يكن لديك الوقت ل، أو الذهاب في نزهة أو الحصول على بعض التمارين الرياضية.
• الحصول على قسط كاف من النوم،والنوم والاستيقع في أوقات منتظمة. تجنب النظر إلى الشاشات (التلفزيون والهاتف والكمبيوتر، وما إلى ذلك) في الساعتين قبل النوم، لأنها يمكن أن تعطل الإيقاع الطبيعي لجسمك. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فجرب بعض تقنيات الاسترخاء قبل النوم.
• استشر طبيب أو مدرب على وجه الخصوص إذا كنت بحاجة إلى النظر في إعادة التدريب الوظيفي.